forma w

[...] 3a. Hantle skos wyciskanie 30kg/12 35kg/12 40kg/12 45kg/12 50kg/12 3b. Wiosłowania sztanga 60kg/12 70kg/12 80kg/12 90kg/10 100kg/10 4a. Buterfly 3x20 4b. Przyciąganie dolnego wyciągu wąski chwyt WALDI 3x12 5a. Wyciskanie siedząc wąski neutral 3x12 max stos 5b. Narciarz 3x12 6. Allachy 4 serie Cardio 20 minut Siła fajna, forma już nie%-)

Niedziela 7 00 Meldunek Dziwnow i trening z lysym%-) Kończy redukcję wiec trzeba bylo cos pstryknac fotki:-) Forma wyszla bdb jak na spinke tylko w końcówce:-) Ja polecialem jakiś freestyle BARKI i RĘCE bez cardio dziś /SFD/2017/8/13/2623970e01eb482ab0d520abc49683ec.jpg

Bardzo nisko kcal, w sunie ja na koniec redu teraz miałem sporo wyzej :p ale forma pewnie będzie się z dnia na dzień poprawiać

Aktualna forma na 110.4kg Dalej resetuje sie ze sprzętem i aktualnie juz zero spalaczy Cardio dalej okrojone do 30 tylko w treningowe Dieta dalej na oko Musze sie doprowadzic do porzadku czyli zostac na solo t na xx czasu I wtedy bede myslec co dalej:-) Szalu nie ma krzywdy tez raczej nie:-) /SFD/2018/6/20/0b1abe273d93434f98017cbed0cb9a5e.jpg

Zdrowia Mario! I jak już piszę, to przy okazji powiem, że w końcu forma do przodu :-D

Też się dołączam do życzeń. A juz na insta miałem pisac ze forma bardzo do przodu w ostatnim czasie.

Pietwszy rax odkąd jestem na wakacjach nie ma gdzie dobie poćwiczyć. Silowni zadnej w promilu kilkudziesięciu kilometrów. W okolicy zadnego placyka z drabinkami....nic, zero. Improwizowsc trzeba bylo dość mocno by moc cos zrobic. Udalo sie znaleźć cos co kiedys mogło być jakaś formą huśtawki, z pozostałych łańcuchów i jakiejs otulinie zrobiłem [...]

Pietwszy rax odkąd jestem na wakacjach nie ma gdzie dobie poćwiczyć. Silowni zadnej w promilu kilkudziesięciu kilometrów. W okolicy zadnego placyka z drabinkami....nic, zero. Improwizowsc trzeba bylo dość mocno by moc cos zrobic. Udalo sie znaleźć cos co kiedys mogło być jakaś formą huśtawki, z pozostałych łańcuchów i jakiejs otulinie zrobiłem [...]

112.4kg na czczo 25 minut rowerek Wieczorem sesja PULL 7 tygodni od dziś Na ten moment jakies 4kg cięższy jestem niż w 2017 i myślę, że forma też lepsza jak na ten etap. Nie mam starych fot bo przepadly wraz z rozbitym s8 (tzn kolega ma chyba zgrane ale nie moge dotrzec do niego;-)) /SFD/2019/2/2/842c8f4c6b9141aca3a6dd6a3c4a8221.jpg

Widac, ze forma sie poprawia. Atakuj, 3.5 tyg jeszcze duzo poprawisz. I zobaczymy sie w Bytowie lub Zelistrzewie.

Siema wczoraj wyprawa do poznania Pzowanie i trening z Hubertem Ciezka przeprawa Caly dzien po za domem Na pozowaniu pocilem sie pieknie%-) Sam trening ramion tez mimo prostoty samej w sobie wszedł pięknie Dwie sesje cardio zaliczone Dzis rano waga 106.1kg%-) takze znowu refeed leci Forma tez dzis chyba najlepsza jak do tej pory [...]

Dzieki Mati! Wszystko robie intuicyjnie jak czuje moje ciało i co mi mówi nie ma sztywnego schematu od 2 tyg i rozne wartosci ww leca;-) narazie sie sprawdza mocno bo waga w miejscu a forma ciagle do przodu

[...] Cardio Rano 50 minut rowerek Po treningu 30 minut bieżnia Rano raport dla Huberta Zobaczymy czy poleca jakies drobne korekty Waga 107.5kg Az jestem w szoku ze tak schodzi Leci fake gh%-) slin%-) Mysle ze forma juz lepiej niz na zawodach /SFD/2019/4/1/1ef79f2acb4644c8bcdc2f6775d97df4.jpg /SFD/2019/4/1/67b2cdf355c5443682a79343c595d19c.jpg

[...] 4. Underhand grip lat pulldown 4x12 (60 sec pause) 5a. Db rear delts 3x15 5b. Face pull 3x15 6a. Dumbell chest pullovers 2x15 6b. Cable pullovers 2x15 Cardio Rano 50 minut rowerek Po treningu 30 minut rowerek Waga na czczo 106.8kg Płasko ale myślę ze juz forma lepiej niz w grodzisku /SFD/2019/4/4/6264599a549e4f9fbea0a8170cb3af6a.jpg

Dzięki Panowie Od Grodziska naprawde mocno zap*****lalem i daje z siebie maxa Hubert naprawde zna sie na rzeczy i super podejscie ma do tematu;-) propsuje go naprawdę;-) i tak porownujac ostatnie prawie 5 tygodni pod jego okiema a moja redukcje na wlasna reke do grodziska to moja to byl relax i spacerek%-) BACK/BICEPS 1a. Cable pullovers 4x15 1b. [...]

w pozach tylem stoisz jak na szczudlach przez co dwojki nie napinasz, forma sztos

Dokladnie jak Marian. Forma wiadomo też dużo lepsza, ale dużo lepiej w klasyku to wygląda. Gratki Mario za podium, należało się :-)

nie pociagneloby Ci 10+kg od samego testa w gore i zejscia ze srodkow :-D po prostu wp*****lanko bylo, ale forma nie jest zla jak na fotki patrzec :-D

Mnie do końca ta forma sie nie odpowiada%-) albo inaczej ciezko do konca sie przestawić jak ponad 2 miesiące bylo sie w dobrym sztosie ale taki okres tez jest potrzebny;-) fajne jest to ze latają ciezary prawie jak na koniec masy gdzie lecialo dosyc sporo wszystkiego a akrualnie ktos moglby powiedziec ze jestem na mostku praktycznie bo co to za [...]

PULL 1. Neutral grip latpulldown 3x10** 1x15 2. Simth row 2x8*** 151kg 1x12 131kg https://youtu.be/MSJqr6WUtgM 3. Lat pulldown 4x15-12 4. Rack pull 1x12** 180kg https://youtu.be/fbLgw5hQAIg 5a. Reverse butterfly 3x20-15 5b. Cable pullovers 3x15 6. Db arm curl 4x12 7. Db hammer curl 3x10 https://youtu.be/_JabRyknmzI Cardio 40 minut Forma z rana [...]